Napos felosztás a fogyáshoz
Kombináld a kardio és az erősítő gyakorlatokat a súlycsökkentés fokozásához!
Na és mi van, ha valaki csak 2, esetleg 1 edzésnapon szeretne mindent letudni? A heti 3 edzésnap előnyei Valószínűleg legtöbben a heti 3 edzés mellett teszik le voksukat.
Ennek az az előnye, hogy a legnehezebb nap után beiktatható egy 2 napos pihenő. Ideális megoldás ez családosoknak, akik a klasszikus hétfő-szerda-péntek felosztás után az egész hétvégét szeretteikkel tölthetik.
A lehetséges határainak megtalálásának egyetlen módja a túllépés a lehetetlenen.
Ha nincsenek különösebb gyengéida heti 3 edzésnap jó megoldás lehet. Ha a hatékonyságot kimaxolod, és nem napos felosztás a fogyáshoz életet élni jársz a terembe, sok idő spórolhatsz vele.
Az 50 tiszta étkezési snackünk különféle lehetőségeket és tippeket kínál, amelyek segítenek megtalálni a tökéletes snacket. Részkontroll Ha kisebb étkezésekre törekszik, fontos megbizonyosodnia arról, hogy a tányér felépítése megfelel-e testének igényeinek. Az ideális tiszta étkezési tányér zöldségeket, gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz. Ez az alábbiak vannak felsorolva a legnagyobb résztől a legkisebbig.
Heti 4 nap edzés Ha a 3 napos felosztást tesztelve hiányérzeted marad, netán akad olyan izomcsoportod, melynek fejlettsége elmarad a többitől, lehet, hogy egy plusz edzésnap lesz a megoldás. Lehetőleg előtte és utána is pihenőnapod legyen, hogy kipihenten tudj edzeni, és a regenerálódás is tökéletes legyen.
Gyakran felmerülő kérdés az is, hogy milyen felosztásban eddzünk, vagyis mely izmokat érdemes párosítani, és melyeket nem. Nos, a válasz az, hogy majdnem teljesen mindegy. Neked kell kitapasztalnod, hogy melyik verzió működik legjobban.
A cikk tartalma
Ami támpontot jelenthet, az megint csak a regeneráció mértéke. Vegyük például a közkedvelt fekvenyomást, amit értelemszerűen mellnapon végzünk.
A mellizom mellett itt szinte az egész felsőtestet munkára fogjuk. Jelentős terhelést kap a tricepsz, a váll, és még a bicepsz is besegít a gyakorlat alsó holtpontján.
Ha mell-bicepsz edzésed van, a bicepszed letudod még aznap, de a váll és a tricepsznap legyen minél távolabb ettől. Tehát ha hétfőn mellezel, a váll-tricepsz edzés ideális esetben valahol péntek környékén esedékes.
Heti 5 vagy több edzés.
