Mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések


Bodon Judit dietetikus A barátnőm kalóriás étrenden van.

mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések

Vajon én is belevágjak? Vagy nekem lehet, hogy másra van szükségem? Mennyit egyek, ha fogyni szeretnék?

mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések

A sikeres testtömegcsökkentés egyik fontos pillére a megfelelő napi energiabevitel, hétköznapi nyelven a kalóriabevitel. Vajon hány kalóriára van szükségünk ahhoz, hogy fogyjunk?

Az ún.

A válasz pedig A válasz pedig az, hogy: Nem tudom. Na persze nem azért nem tudom, mert nem rendelkezem dohányrágás miatt lefogy szükséges ismeretekkel, hanem azért nem tudom, mert erre a kérdésre mindenki esetében más a válasz, amit ráadásul nem lehet ránézésre ránézés nélkül meg aztán főleg megmondani.

mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések

Többek között ezért is van mindenkinek személyre szabott étrendre szüksége. Kalóriamennyiség és -eloszlás Sokan követik "csak" a szénhidrátok számolásán alapuló testtömegcsökkentő étrendet, én azért hiszem, hogy e mellé kell a napi kalóriabevitel számítása is.

mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések

Az, hogy kinek hány kalóriát kell egy nap "elfogyasztania" ahhoz, hogy a testtömege kiegyensúlyozott ütemben csökkenjen, függ a nemtől, függ attól, hogy hány kg a kiinduló testsúlya, illetve attól is, hogy az életmódjába sikerül-e a rendszeres fizikai aktivitást testmozgás beillesztenie. A fogyáshoz szükséges napi kalóriabeviteli érték valakinél lehet kcal, de egy férfinek akár kcal is lehet- és a kettő között is bármi.

Ami biztos, hogy az alapanyagcsere érték alá nem érdemes tartósan lemenni, mert akkor szervezetünk raktározásba kezd, és lassulhat vagy akár meg is állhat a fogyás üteme.

Mit egyek? Útközben? Rohanásban? - Diéta, Fogyókúra, Életmódváltás

Alapanyagcserédet kiszámíthatod kalkulátorunk segítségével! Extrém alacsony, vagy ezek alatti napi kalóriabevitelt csak morbid elhízás esetén, kizárólag! A legtipikusabbak egy felnőtt női étrend esetében a napi kcal energiabeviteli ajánlások.

Minderre azért van szükség, hogy az állati eredetű fehérje fogyasztása hiányában a fehérje komplettálást lásd később meg lehessen oldani vegán étkezés esetén. Az előző táblázatban nem tüntettük fel a szemivegetáriánusok által fogyasztott halakat és baromfi húsokat, de ezek mindegyike baromfi ajánlott bőr nélkül természetesen fogyasztható az első szakaszban.

Ha azonban extrém túlsúllyal indulunk, akkor a kezdő érték lehet ennél jóval magasabb is - ami persze a testtömegcsökkenés folyamatában egyre csökken. Az egyszerűség kedvéért számoljunk kcal napi energiaszükséglettel.

mit egyek fogyókúra alatt gyakori kérdések