Fogyás fagyasztott ételekkel
A Telitalálat elnevezésű, egyszerű, követhető diétás programot, mely a lehető legegészségesebb élelmiszerek kiválasztására épül, az amerikai dr. Connolly Schoonen fejlesztette ki ben, miután munkahelyén, a Stony Brookban található State University of New York családorvoslás tanszékén a testsúlykontrollban segítette pácienseit. Hogy működik a diéta?
Kerüld ...
A diétás program valójában egy utazás, melynek során megtanulhatsz tudatosan étkezni, és az étkezési stílusod folyamatos javítása mellett elhagyod a felesleges kalóriabevitellel járó, rossz fogyás fagyasztott ételekkel szokásokat. A diéta elnevezése egy három körből álló céltábla alapján született meg, mely a program szimbólumává vált. A koncentrikus körök három, tápérték szerint különválasztott ételcsoportot jelölnek, a leginkább kedvező élelmiszerek pedig a céltábla közepén helyezkednek el.
A csoportosítás tudományos háttere megegyezik az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által elfogadott élelmezési útmutatóval, azonban a fogyás fagyasztott ételekkel továbbgondolja azt, és az élelmiszereket saját kategóriájukon belül vitamin- ásványianyag- rost- cukor- zsír- és nátriumtartalmuk alapján csoportosítja. Mindennek köszönhetően az étrend az ígéretek szerint optimális egészségi állapotot és ideális testsúlyt biztosít.
A program különböző - alacsony, közepes, magas - szénhidrátszinteken működik. Mindegyik szinten megtalálhatóak az egyes ételcsoportok képviselői: a gabonafélék, a keményítő és a cukor, a tej és a joghurt, a zsír, a fehérje, a gyümölcsök és a zöldségek.
Az 5 legtúlértékeltebb étel fogyáshoz
A diéta alapját a szabad, vagyis az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek teszik ki, hiszen ezeknek a legnagyobb a tápértékük, így ezeket nap mint nap fogyaszthatod. A megfelelő vagy közepes minősítésű élelmiszerek szintén egészségesek, azonban tápértékük alacsonyabb.
A kerülendő ételeket pedig igyekezz minél ritkábban fogyasztani. Hogyan kövesd a diétát?
Kapcsolódó cikkek
A diéta során ügyelned kell a megfelelő folyadékfogyasztásra is, ezért célszerű naponta legalább ,5 liter szénsavmentes ásványvizet meginnod. A diétát minimum hat hétig kell követned ahhoz, hogy látványos eredményt érj el - ez idő alatt akár 10 kilót is leadhatsz - és emellett a súlyvesztés tartós legyen.
Az étrend kialakításához vedd figyelembe az ajánlott élelmiszereket, a diéta szabályait, ugyanakkor a mintanapok is segítséget nyújthatnak. A mintanapok során feltüntetett mennyiségeket ne változtasd meg, azonban az egyes élelmiszereket hasonló jellegű táplálékokra felcserélheted.
Ebből a körből te sem maradhatsz ki!
A diéta ételcsoportjai Szabad ételek: tiszta víz, sovány húsok, halak, friss zöldségek és gyümölcsök, gyümölcs- és zöldséglevek, teák, csírák, hüvelyes zöldségek, szójatermékek, teljes kiőrlésű gabonák, növényi magvak, joghurt és kefir.
Megfelelő ételek: tojás, fagyasztott zöldségek, konzerv zöldségek, növényi olajok, levesek, mogyorókrém, fagyasztott és szárított gyümölcs, teljes kiőrlésű tészták, dobozos gyümölcslevek, ecetek, zsírszegény tej. Kerülendő ételek: só, gyorsételek, majonéz, vaj, jégkrémek és fagylaltok, krumpli, sózott növényi magvak, zsíros sajtok, fehér liszt, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, szirupok, üdítőitalok, hozzáadott cukor felhasználásával készült élelmiszerek.
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
További cikkeink a témában
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! Mintaétrend Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, két teáskanál mogyoróvaj, egy bögre zsírszegény joghurt. Tízórai: fél banánból és egy bögre zsírszegény joghurtból készült turmix. Ebéd: 20 dkg saláta fejes salátából, uborkából, sárgarépából, zöldpaprikából, csicseriborsóból, 10 dkg csirkehús, egy bögre dinnye, fél bögre zsírszegény joghurt.
Uzsonna: hat szem mandula.
2. Azt hiszed, minden szénhidrát rossz
Vacsora: 10 dkg pulykahús, egy bögre zöldség, két teáskanál olívaolaj, fél bögre barnarizs. Mintanap a harmadik-negyedik hétre Reggeli: fél bögre gabonapehely, másfél bögre bogyósgyümölcs, két szem dió, egy bögre zsírszegény joghurt.
- Fagyasztott étel vs. junkfood – Melyik egészségesebb? | Well&fit
- Tinédzser fogyni akar
- Zsírégető zóna vo2 max
- 11 Best Fagyasztott ételek ideas | fagyasztott ételek, ételek, paleo receptek
- Keress receptre vagy hozzávalóra 21 napos diéta: teljes átalakulás, éhezés nélkül!
- Menopauza lefogy
Tízórai: fél banán. Ebéd: 20 dkg brokkolis omlett, fél bögre paradicsom, öt teljes kiőrlésű keksz. Uzsonna: egy bögre zsírszegény joghurt.
Írta: Váczy Anikó A mélyfagyasztott ételeknek, feldolgozottságuknak köszönhetően, rossz hírét keltették, pedig az igazság az, hogy a legegészségesebb ételek az üzletekben a fagyasztópultokban találhatók.
Vacsora: 10 dkg halhús mustáros-kapros sminklemosó zsírégetésre, fél bögre sárgarépa, másfél bögre brokkoli, fél bögre barnarizs.