Fogyni hátul fekve

Az egyikhez szálkásító diéta kalóriadeficitet jelent energetikailag szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend kalória plusz.

Talán kövér kezdőknél előfordul kis ideig kis mértékben izomnövekedés és zsírleadás egyszerre, de ez jelentéktelen. Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell.

Ez menjen 2 hónapig. Minden izomcsoportra alapgyakorlattal, gyakorlatonként sorozattal. Akkora súlyokkal, amivel éppen megy az adott gyakorlatból a sorozat ismétléssel.

Tehát ez azt jelenti, hogy nem ugyanaz a súly fogyni hátul fekve guggoláshoz, mint pl bicepszezéshez. Szóval kb ez legyen: guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás vagy evezésmellről nyomás, bicepsz állva rúddal, tricepszre: hátsó támaszos tolódzkodás vagy csigán letoláshasprés vagy lábemelés függeszkedvevádlizás.

A nap: mell-hát-váll- fekvenyomás, tárogatás, lehúzás csigán mellhez vagy húzódzkodásevezés, mellről nyomás, oldalemelés.

B nap: láb-kar-has. Majd ez után mehet pl heti 3 vagy 4 napos osztott edzés.

Pl: Hétfő: mell-kar, Szerda: láb, Péntek: hát-váll. De így is jó: mell-bicepsz, hát-tricepsz, láb-váll.

Hogyan lehet fogyni a mellkasban és a karokban.

Sok variáció van. Nagyobb izomcsoportokra gyakorlat, kisebbekre A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni.

Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. Neked elég lesz napi g fehérje is, mert sok a zsír rajtad és inkább száraz izomtömegre számoljuk a fehérjebevitelt.

A súlyzós mellé mehet a bicaj is.