Fogyókúra híd, A 3 táplálkozási fázis:


Dia Hídtartás Az egyik legjobb hasizomgyakorlat a hídtartás, amely az egész törzsedet megdolgoztatja.

Fogyókúra Dia Az általános iskolában még biztosan ment a szabályos felülés, mely sokat elárul a hasizmaid állapotáról. Próbaként feküdj hanyatt, kissé húzd fel a térdeidet, helyezd tarkóra vagy a tested mellé a kezedet, és hasból emelkedj fel ülésbe. Figyelj rá, hogy ne nyakból mozdulj!

Ehhez hasalj le a jógamatracodra, támaszkodj a könyöködre, kezeidet pedig kulcsold össze. Emeld fel a popsidat annyira, hogy egy egyenes vonalat írjon le a tested.

fogyni glucerna

Tartsd ezt a pózt egy percig, majd tarts rövid pihenőt, ezután még kétszer ismételd meg a gyakorlatot. Dia Focista-hídtartás Ez a hídtartásnak egy olyan változata, amelyet a focisták edzésein - akár filmekben - már láthattál.

fogyás célzóna

Az előzőt annyival fokozza, hogy a lábak fogyókúra híd terpeszben vannak, és már nem az alkaron, hanem a tenyéren kell támaszkodni. Ha ez az alaptartás megvan, akkor az egyik tenyereddel érintsd meg a csípődet, 20 másodpercig tartsd ki ezt a testhelyzetet, majd tedd le a tenyered, és jöhet a másik oldal.

Premium Health Concepts Kft. A Premium diéta gyakorlati alkalmazása - A 3 étkezés koncepció A 3 táplálkozási fázis: 1. Alkalmazkodási fázis 2 nap A fehérjedús, alacsony kalóriabevitel csökkenti a glikogén raktárakat a sejtekben és a májban. A glukagon termelődése mobilizálódik — így elindul a zsírbontás.

Ebből is végezz legalább három sorozatot. Dia Oldalsó hídtartás A hídtartás gyakorlatsornak még mindig nincs vége, mint írtuk, ez az egyik legjobb hasizomgyakorlat, ezért ebből még egyet javaslunk elvégezni. Az oldalsó izmokat megdolgoztató hídtartáshoz feküdj az oldaladra, és nyomd fel a törzsedet, miközben a két lábfejed a talajon marad.

súlycsökkenés 5 héten belül eredményez

Ebből a gyakorlatból is végezz minimum hármas sorozatot mindkét oldalra. Dia Fogyókúra híd hanyatt fekve Feküdj hanyatt, legyen nyújtott a lábad, a kezedet pedig tedd a tested mellé tenyerekkel lefelé, vagy tedd a csípőd alá. Ha kipróbálod mindkétféleképpen a gyakorlatot, érezni fogod, hogy számodra melyik a kényelmesebb megoldás.

2 hónap alatt -10 kg

A lényeg, hogy a derekadat tehermentesítsd, hiszen itt a hasizmokat dolgoztatjuk. A nyújtott lábakat emeld fel körülbelül 45 fokos szögbe, tartsd meg kicsit, írj le mindkét irányba nyolc-nyolc félkört, majd tarts egy rövid pihenőt. Ha maradt erőd, akkor jöhet még két sorozat.

hogyan kell használni a doterrát a fogyáshoz

Dia Felülés keresztezéssel Az utolsó feladatnál a hagyományos felülések helyett egy sokkal hatásosabb változatot mutatunk: feküdj hanyatt, lábaidat húzd fel, talpak legyenek a talajon, karjaidat pedig tedd a tarkódra.

Emelkedj fel kissé törzzsel a talajtól, és a talpaidat is emeld fel kicsit. Ez az alaphelyzet.

vastagbél öntözése segít a fogyásban

Innen először közelítsd egymáshoz a jobb könyöködet a bal térdedhez, majd fordítva, a bal könyöködet a jobb térdedhez. Ebből a csavarodó mozgásból kell háromszor tízet elvégezned.

éget több zsírt hogyan

Ezután jöhet majd a nyújtás és a pihenés.