Erősítő edzés fogyás


Szöveg: Csaba Orsolyalektorálta: Jakus Béla Frissítve: Futóként mindannyian tudjuk, hogy szeretett sportágunk mint kardió edzésforma támogathatja a fogyást, a zsírégetést. De nem csak az úgynevezett aerob zónában végzett kardiózás az egyetlen tréningtípus, amely segíthet zsírégetésben, a súlycsökkentésben — az erősítő, sőt, a rugalmasságot fejlesztő edzések, a nyújtások is sokat számítanak! Érdemes mindegyiket beépíteni a mozgásprogramba.

erősítő edzés fogyás íj gyorsan fogyni

Aerob edzés Az aerob zóna azt az intenzitást jelenti, amikor a szervezet magas oxigénfelvétel mellett a mozgáshoz szükséges energiát nagyobb részben zsírokból, kisebb részben pedig szénhidrátokból képes előállítani. A zónán belül több részt különíthetünk el. Ilyenek például a regeneráló futóedzések.

erősítő edzés fogyás lefogy a búvárkodás

Természetesen az alap-állóképességet fejlesztő kardióedzések is ide tartoznak. A futásra vetítve ez például az alapozás időszakát erősítő edzés fogyás kitöltő, alapozó tempóban végzett tréningeket, a maximális pulzus százalékán történő edzést jelenti.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Ezekben az esetekben a zsírból való energianyerés, a zsíroxidáció igen hatékony, mindemellett persze kalóriát is égetünk. Fontos megjegyezni, hogy kezdők — főleg túlsúllyal rendelkező kezdők — esetében az alap-állóképességet fejlesztő tartományban történő edzés talán még tempós gyaloglást jelent, de ezzel sincs semmi gond. Ráadásul a gyaloglóedzésen belül is váltogathatod az intenzitást! Azaz sétával, gyaloglással fejlesztheted az állóképességedet, valamint támogathatod a zsírégetést.

További előnyök Az aerob zónában végzett kardióedzésnek a zsírégetés mellett számos már rendkívül hasznos előnyei is van! Erősíti a szívet, fejleszti a keringést, a hajszálérhálózatot, javítja az izomzat mitokondriális ellátottságát. Erősítő edzés Az erősítő edzés során az izmokat fejlesztjük.

Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni!

Az erős izomzat nemcsak a test hatékonyabb mozgatásában segít, de a sérülések kialakulásának kockázatát is csökkentheti. Az erősítő edzésnek számos típusa van. Történhet gépek, súlyok használatával, de bevethető számos más eszköz is a TRX-től kezdve a bosun meg a fitneszlabdán át a gumiszalagig és még hosszan sorolhatnánk.

erősítő edzés fogyás gyűlöli testét fogyás után

Természetesen a saját testsúlyos erősítő alapgyakorlatok is nagyon hasznosak lehetnek, gondoljunk csak a plankre, a guggolásra vagy a kitörésre. Pedig az izomfejlesztő gyakorlatok a fent említett rendkívül fontos előnyök mellett rengeteget segíthetnek az alakformálásban, a tónusos testalkat kialakításában.

A kardió vagy az erősítő edzés fogyaszt jobban? | Dani, a személyi edző

A magasabb izomtömegaránnyal rendelkező egyén pedig nyugalmi állapotban több kalóriát éget el. Grant Tinsley, a Texas Tech Egyetem munkatársa a healthline.

Az alapanyagcseréről és a nyugalmi anyagcseréről ide kattintva tudhatsz meg többet. Tinsley egy kutatás eredményeire is hivatkozik.

erősítő edzés fogyás pop fogyás

A kutatók 24 héten keresztül figyelték a vizsgálatban résztvevő, erősítő edzést végző női és férfi alanyok nyugalmi anyagcseréjét. Ez kalóriában azt jelenti, hogy a férfiak nyugalmi anyagcseréje átlagosan kcal-val, a nőké 50 kcal-val nőtt.

erősítő edzés fogyás reklám fogyni

Utóégetés A másik fontos dolog, amire Dr. Hasonlóan az intervallos edzésekhez, amelyeket követően szintén fokozott az utóégetés. A rugalmasságot fejlesztő feladatok és a nyújtógyakorlatok Természetesen nem azt szeretnénk mondani, hogy például a nyújtás mennyire kiváló kalóriaégető testmozgás. Sokkal inkább azt, hogy a hajlékonyságot, rugalmasságot fejlesztő és nyújtógyakorlatok segítenek a mozgásszervi problémák elkerülésében, ezáltal pedig abban, hogy minél kisebb kockázattal végezhesd a kalóriaégetés szempontjából hatékony állóképességi és erősítő edzéseket.

  • Hogyan lehet gyorsan égetni a bum zsír
  • Ha fogyni szeretne, nem elég csak kardiózni! | Diéta és Fitnesz
  • Vásárolni fogyni jó
  • Fogyás a zarah on
  • Hatékonyabb zsírégető

Talán már erősítő edzés fogyás is tapasztaltad, hogy nyújtás során nemcsak a fizikailag, de lelkileg is ellazulsz — nagyon fontos közben például a nyugodt, egyenletes, mély légzés.

Mindez pedig segít elűzni a felgyülemlett stresszt is, márpedig a stressz az egyik rizikófaktora az elhízás, a túlsúly kialakulásának.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Minden olyan tevékenység tehát, ami segíti az ellazulást — ilyen a nyújtás is —, támogathat a fogyási céljaid elérésében. Éppen ezért hasznos lehet a nyújtást akár némi meditációval is kiegészíteni, ha belefér az idődbe.

erősítő edzés fogyás fogyás als

A leghatásosabb módszer Az igazán hatékony edzésmunka, valamint a súlycsökkentés érdekében az a legjobb, ha a fenti edzéstípusok mindegyike szerepet kap az edzésprogramodban a megfelelő arányban.

Emellett természetesen a fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy a rendszeres testmozgás mellett a táplálkozásra is odafigyeljen a karcsúsodni zsírégető kiegészítő cla

  • Felső kiegészítő halom a fogyáshoz
  • 3 edzéstípus, ami segíthet a fogyásban | Futásról Nőknek
  • Enni kevesebb zsírt, hogy elveszítse a zsírt
  • Zsírégetése derék és derék karcsúbb
  • Hogyan lehet lefogyni menopauza alatt