Csinálok fogyni. A fogyás stagnál, mit csinálsz?
Álomban látott tehén Ha jól kidolgozott étrendet tartasz, és mégis úgy találod, hogy elérted azt a pontot, amikor már nem fogysz, az azt jelenti, hogy valahol bekúszott egy hiba.
Ekkor elvész a motiváció, és az erőfeszítésed hiábavalóvá válik. Mit csinálsz, ha csinálok fogyni történik veled?
Például, ha az étrend első időszakában kalóriát fogyaszt, akkor súlycsökkenés mindenképpen bekövetkezik. Néhány hét elteltével azonban a tested megszokja ezt a ritmust, hogy meghaladja az elfogyasztott kalóriákat. Hogyan viselkedjen, ha stagnálást észlel?
Amikor rájönnek, hogy a fogyás folyamata már nem működik, az emberek hajlamosak csökkenteni a napi kalóriabevitelt, hogy újrateremtsék a hiányt a további fogyás érdekében.
A második megoldás a sporttevékenység növelése, több csinálok fogyni elégetése. Ezek a megoldások azonban fáradtságot, frusztrációt, hiányosságokat okozhatnak, és betegségekhez vezethetnek.
A stagnálás és a yoyo-hatás elkerülése érdekében a fogyásnak nem kell gyorsnak lennie. Ha 10 kilogramm fogyás a célod, jobb három hónap alatt lefogyni, mint gyorsan, egy hónap alatt lefogyni.
A fogyáshoz naponta kalóriát eszel, de két hét múlva a tested kezd hozzászokni, és nem fogysz. Ha 3 kilogramm alatt 10 kilogrammot szeretne fogyni, kalóriával kezdheti, és fokozatosan csökkenhetstb.
A második szakaszban, ha stagnálás lép fel, igénybe veheti a szénhidrát-visszanyerést: vagyis fogyás hirdetett rádióban héten egy napon bármit megehet, anélkül, hogy túlzásba vinné. Ez a gesztus fokozza az anyagcserét, hogy ne szokja meg a napi kalóriabevitelt. Egy másik módszer az egyes étrend-kiegészítők hatásos kihasználása, amelyek hatékonyak a diétákban, például a zöld tea felgyorsítja a zsírégetést vagy az omega 3 stimulálja a hormonokat és növeli az oxidált zsírok arányát.
