Az egészséges ételek segítenek a fogyásban. 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz

Adatvédelmi Irányelvek 47 egészséges fogyókúrás étel, amelyet bele kell foglalni az étrendbe Elkezdheti a fogyást és elérheti céljait azáltal, hogy feltölti az egészséges fogyókúrás ételeket.

Összeállítottuk a legjobb lehetőségek listáját. Az egészséges ételek segítenek a fogyásban Egészséges Táplálkozás Gabrielle Kassel további jelentése Persze, meg lehet kezdeni a chevy napéjegyenlőséget vagy a priuszot, de valóban elindíthat egy súlycsökkentő hoodia karcsúsító gél Miért igen, igen tudsz!

Azáltal, hogy egészséges fogyókúrás ételeket fogyaszt, amelyek nemcsak a kilók leadásában segítenek, hanem számtalan előnnyel járnak a rendszer számára. Gondoljon a sovány fehérjére, az egészséges zsírokra, a teljes kiőrlésű gabonákra, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre Lisa Richards CNC, táplálkozási szakértő és a A Candida diéta.

Az eredmény? De igaz, hogy 'egyél több egészséges ételt' elég homályos tanács. Tehát a táplálkozási szakemberek és a tudomány segítségével összeszedtünk néhány tucat legjobb fogyókúrás ételt. De vannak más okok is, amelyek miatt a ropogós szárak támogathatják a fogyás útját. A kezdőknek nagyon sok gyulladást csökkentő antioxidánst tartalmaz, amelyek segíthetnek a káros radiális sugárzás elleni küzdelemben, amelyekről úgy gondolják, hogy hozzájárulnak a krónikus állapotokhoz és a rákhoz - mondja.

Viszlát székrekedés okozta súlygyarapodás! Ez igaz. A hogyan kétszeres. Richards elmagyarázza: 'Az alma gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megszabadulni a testtől a méreganyagoktól, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és a nem kívánt súlygyarapodáshoz. Egy alma felfelé tartalmaz 5 gramm rostami teltebbé teszi őket a hasonló kalóriatartalmú snackekhez képest.

Egyszerű: egyél almát, érezd magad teltebbnek, kevesebbet falatozz a nap folyamán. Richards hozzáteszi: 'A rost segít a bél mikrobiomjának egészséges és kiegyensúlyozott megőrzésében is - a jó anyagcsere alapvető eleme. Frissítésként: a probiotikumok segítik a bélben lévő jó baktériumok támogatását, amelyek segítenek megőrizni az emésztőrendszer boldogságát, egészségét és mozgását - magyarázza Richards.

Noha további kutatásokra van szükség a következtetési nyilatkozatok elkészítéséhez, nemrégiben kutatás odáig jutott, hogy a probiotikumokat az elhízás kezelésének lehetséges módszerének tekinti.

Kalóriacsökkentő hack: cserélje le az éjszakai sört vagy a reggeli gyümölcslevet a divatos teára amely csak tartalmaz 45 kalória adagonkénthogy a napi kalóriabevitelt körülbelül százzal csökkentse.

Snacking savanyú káposztán. Így van, a fermentációs folyamatnak köszönhetően a szeretett weiner öntetnek van néhány jogos egészségügyi előnye. Főleg: jó a belednek. A baktériumok melletti étel hozzáadása az étrendhez hosszú távon támogathatja a fogyást - mondja Richards.

Nem szereti a kraut? Nosh helyett kefir, kimchi, miso vagy joghurt. Chia magok Shutterstock Lehet, hogy ezeknek a kis poloskáknak nem teljesen ugyanaz a zümmögése, mint tíz, sőt öt évvel ezelőtt. De volt egy oka annak, hogy a magok annyi PR-t kaptak: dinamitok a fogyáshoz. Csak egy adag két evőkanál chia magot tartalmaz közel 10 gramm rost - zárja be az ajánlott napi bevitel negyven százalékát.

Ezen túlmenően a chia magok valójában a vízben terjeszkednek, ami azt jelenti, hogy ha lefújja, mielőtt hagyná őket vízben vagy a alternatív mylk választásod szerint!

Richard azonban figyelmeztet arra, hogy az érzékeny emésztőrendszerrel rendelkező emberek számára ez kellemetlen gázt okozhat. Kelkáposzta Shutterstock A kelkáposzta rostos előnyei nem titkolódnak senki előtt, aki elkapta annak a szélét, aki éppen egy kelkáposztás vacsorát evett. Nagyon magas antioxidáns-tartalma is van, amely szerinte segítenek csökkenteni a test gyulladását, amely zavarhatja a fogyást.

Bár mondhatni egészségtelen saláta nincs, jó lehetőség a jéghegy és a róma kelkáposzta helyett történő cseréje. Pro tipp: masszírozza a leveleket citromlébe vagy egy kis olívaolajba, hogy kissé kevésbé érdesek és kissé könnyebben emészthetők legyenek. Egyszerűen fogalmazva: a ghee vaj, amelynek az egészséges ételek segítenek a fogyásban tehéntejfehérjét és cukor-laktózt eltávolítottak - magyarázza Richards.

Míg kalória és zsírtartalom szempontjából a két termék nyak és nyak, a ghee kiváló lehetőség azok számára, akik laktózmentes étrendet tartanak, laktózallergiások és azok, akik csak korlátozni akarják a napi bevitelt, magyarázza.

Mivel a ghee telített zsír, ez nem olyan étel, amelyet akarva-akaratlanul kellene fogyasztani. De Richards azt mondja, hogy ha ragaszkodik egy-egy evőkanál adag méretéhez, akkor a ghee beépítése hosszabb ideig érezheti jóllakását.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Spagetti tök Shutterstock Az átlag amerikai körülbelül fogyaszt 15,5 font évente tészta - és nagyrészt a kifinomult fehér cucc. Sajnos ez a fajta tészta általában nem tartalmaz rostot és mikrotápanyagot. A spagetti tök viszont csészeenként csak körülbelül 40 kalóriával büszkélkedhet - több mint 75 százalékkal kevesebb kalória, mint egy csésze sima tészta - és kiváló A-vitamin- és káliumforrás.

Végezze el ezt az egyszerű cserét a fogyás gyors elindításához, és pillanatok alatt illeszkedik a vékony farmerjéhez! Ha több swap-ot szeretne megtakarítani Önnek, ne hagyja ki ezeket ételcserék, amelyek csökkentik a kalóriákat.

Míg a ketchup általában fiatalság fogyás pak 19 kalóriát és 4 gramm cukrot tartalmaz evőkanálonként, a friss paradicsomos salsa körülbelül 5 kalóriát tartalmaz evőkanál nélkül, hozzáadott cukrot nem tartalmaz, és tápláló zöldségekkel van tele. A paradicsomban például zsírrobbantó rost és C-vitamin van, amelynek hiánya Arizonai Állami Egyetem kutatói a megnövekedett testzsír és a nagyobb derek társul. Ha bírja a fűszert, dobjon néhány jalapenót a salsa-ba, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan tudja az anyagcserét overdrive-ra váltani, nézze meg a az anyagcsere fokozásának legjobb módjai! Zabpehely Shutterstock 4 gramm hastöltő rostja mellett egy csésze kiadós zabpehely annyi fehérjét szállít, mint egy tojás. Más szavakkal, a népszerű reggeli étel kiváló fogyókúrás eszköz. Valójában a Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei A tudósok azt találták, hogy a zabpehely reggeli elfogyasztása nagyobb teltséget, alacsonyabb éhségértéket és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő étkezéskor, mint a fogyasztásra kész cukros kukoricapehely adagja, annak ellenére, hogy a két reggeli kalóriatartalma megegyezett.

Mert több rost megszerzésének módjaszórj néhány bogyót és chia magot a zabpehely tetejére, de mindenképpen az egészséges ételek segítenek a fogyásban távol magad a hizlaló sziruptól és a cukortól.

Tanulmányonként a folyóiratban Étvágya Missouri Egyetem kutatói összehasonlították a magas, mérsékelt és alacsony fehérjetartalmú joghurtok jóllakottsági hatásait a éves nőkre, és azt találták, hogy a legnagyobb fehérjetartalmú görög joghurt gyakorolja a legnagyobb hatást.

Sőt, a probiotikumok, például joghurt és erjesztett ételek, például savanyúság és savanyú káposzta, segítik a az egészséges ételek segítenek a fogyásban lévő jó baktériumokat az élelmiszer hatékonyabb feldolgozásában.

Helló, fogyás!

Ha még több fehérjét szeretne kapni a joghurtjában, nézze meg az izlandi joghurtokat, amelyek adagonként két-három gramm fehérjét tartalmazhatnak a göröghez képest.

Tojás Shutterstock Hasonló a görög joghurthoz, a Táplálkozási kutatás megmutatta, hogy a reggeli tojás fogyasztása teljesebbé teheti magát, és kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán, ami azt jelenti, hogy ők a titkos fegyverek a fogyáshoz.

Táplálkozási szempontból egy nagy kemény tojás kb. A tojások aminosavakat, antioxidánsokat és egészséges zsírokat is tartalmaznak. Quinoa Shutterstock Ami a gabonákat illeti, a quinoa jó, ha körül van, ha fogyni akar. Fehérje és rost van benne, és körülbelül kalóriát tartalmaz csészében. Mi több? A quinoa egyike azon kevés növényi tápláléknak, amelyek teljes aminosav-készletet kínálnak, vagyis a szervezet közvetlenül izommá alakíthatja.

Valójában a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az étrendben a teljes kiőrlésű gabonák finomított gabonákkal való helyettesítése az egészséges ételek segítenek a fogyásban a kalóriaveszteséget azáltal, hogy csökkenti az emésztés során visszatartott kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét.

A finomított szemektől eltérően a teljes kiőrlésű gabonák telítő, szív-egészséges rostokkal vannak tele.

A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány, Keringés megállapította, hogy napi 1,5 uncia mandula fogyasztása szemben a szénhidrát-sűrű muffinnal és a szív egészséges étrendje együttesen javította a koleszterin- és lipidprofilokat a kutatásban résztvevők körében. A tanulmány azt is megállapította, hogy a mandula fogyasztása csökkenti a hasi zsírt is. Pisztácia Shutterstock Mint kiderült, a mandula nem az egyetlen szupersztár dió.

Tanulmányok kimutatták, hogy a pisztáciát sem rossz elfogyasztani. UCLA Emberi Táplálkozási Központ kutatók a vizsgálat résztvevőit két csoportra osztotta, amelyek mindegyikét három hónapig szinte azonos alacsony kalóriatartalmú étrenddel táplálták. Az egyik csoport kalóriás perecet kapott délutáni uzsonnaként, míg a másik szekta kalória értékű pisztáciát rágcsált.

2. Nyers zöldségek

Körülbelül egy hónap elteltével a pisztáciacsoport egy ponttal csökkentette BMI-jét, javította a koleszterin és a triglicerid szintjét, míg a perecet fogyasztók változatlanok maradtak. Cayenne-i bors Shutterstock Ha arra törekszik, hogy elindítsa a fogyást, miért az egészséges ételek segítenek a fogyásban rúgja felül az anyagcserét azáltal, hogy a fűszeres ételeket beleveti az étrendbe. A kapszaicin, a cayenne-bors aktív összetevője, amely fűszeresnek hat, az egészséges ételek segítenek a fogyásban az anyagcserét a fogyás szempontjából.

Valójában a American Journal of Clinical Nutritionakik étrendjüket kapszaicinnel egészítették ki, a következő étkezés során kalóriával kevesebbet fogyasztottak. Egy nagy édesburgonya körülbelül 4 gramm jóllakást növelő fehérjét tartalmaz, a nap 25 százalékát hasfeltöltő rost és az ajánlott napi A-vitamin bevitelének szerese. Kevesebb mint kalória. Zöld tea Shutterstock Számtalan különféle teát mutattak be segíti a fogyástés a zöld tea sem kivétel.

Valójában egy A Journal of Nutrition megállapította, hogy alig két hét elteltével azok, akik naponta négy-öt csészét kortyoltak a zöldfőzésből, amellett, hogy 25 percig dolgoztak, több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik nem ittak. A tudósok a zöld tea derekának zsugorodását a katechineknek tulajdonítják, egyfajta antioxidánsnak, amely akadályozza a hasi zsír tárolását és elősegíti a gyors fogyást. Egy tanulmány szerint a Chinese Journal of Integrative Medicinea résztvevők, akik rendszeresen kortyoltak oolong teát, hat hét alatt hat kilót vesztettek.

Úgy gondolják, hogy a tea antioxidánsai eltávolítják a káros szabad gyököket és javítják a csontok egészségét. Valójában egy 30 férfiról szóló tanulmány 60 font fogyás történetek meg Gyógyszertan megállapította, hogy napi két evőkanál átlagosan 1,1 hüvelykkel csökkentette a derék kerületét egy hónap alatt.

A kutatók az étcsokoládé fogyás képességeit a flavonoidoknak, a szív egészséges vegyületeinek tulajdonítják az édes csemegében, hogy a a Harvard tudósai azt mondják csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegségek és a halálozás kockázatát. A dióhoz hasonlóan az étcsokoládé is jóllakottságot vált ki. Amikor a csokoládé után nyúl, csak győződjön meg arról, hogy legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó rudat választott.

Bármi kevesebb tartalmaz több hasi puffasztó cukrot és jelentősen csökkentett flavonoid tartalmat. Valójában egy os tanulmány a folyóiratban BMJ megállapította, hogy azok az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételekben gazdag étrendet fogyasztanak, általában kevesebb súlyt kapnak, ami ígéretes lehet, mivel annyi ember szokott hízni, hogy idősek.

Ezenkívül kimutatták, hogy az antocianin, egy specifikus flavonoid vegyület, amely a vörös gyümölcsök színét adja, csökkenti a zsírraktározó géneket. Paradicsomlé Shutterstock Fogyni akar? Fogj egy üveg V8-at! Ben megjelent tanulmány szerint Nutrition Journala paradicsomlé fogyasztása elősegítheti a fogyást, mert növeli a nyugalmi energiafelhasználást REE - a nyugalmi állapotban lévő személy által elköltött energia mennyiségét. Nyolc héten át naponta kétszer sózatlan paradicsomlét fogyasztva a vizsgálatban részt vevő 95 nő akiknek mindegyikén jelentkeztek valamilyen menopauza tünetek átlagosan több mint kalóriával növelte a REE-jét naponta.

1. A zöld színű zöldségek

A földimogyoró azon kívül, hogy hasi fogyókúrás egyszeresen telítetlen zsírokat, hasfeltöltő rostokat és anyagcserét fokozó fehérjét biztosít Önnek, genisteint is tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely segít visszavonni az elhízás génjeit, és csökkenti testének zsírraktározási képességét.

Kamut Shutterstock A Kamut a Közel-Keleten őshonos ősi gabona, amely kiváló szív-egészséges omega-3 zsírsavak, fehérjék és rostok forrása, ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma. Valójában egy fél csésze adag 30 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos búza, és csak kalóriát tartalmaz. A Kamut azon képessége, hogy stabilizálja a vércukorszintet és csökkentse a gyulladást, nagy fogyókúrává teszi, különösen, ha táplálkozási szempontból hiányzó finomított szemek helyett alkalmazzák.

Avokádó Shutterstock A földimogyoróhoz hasonlóan az avokádó anyagcserét javító egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az éhséget. Valójában egy tanulmány Nutrition Journal megállapította, hogy azok a résztvevők, akik fél friss avokádót ettek ebéd közben, 40 órával később csökkentették az étkezési vágyukat.

A trendi pirítós öntet telítetlen zsírokkal is meg van töltve, amelyek úgy tűnik, hogy megakadályozzák a hasi zsír tárolását, valamint kielégítő rostokat és szabadgyököket elpusztító antioxidánsokat. És avokádóolaj Shutterstock Mivel az avokádó tele van tápanyagokkal és egészséges zsírokkal, amelyek serkenthetik a fogyást, nem meglepő, hogy az avokádóolaj hasonló módon viselkedik.

Amikor a Penn Állami Egyetem kutatói összehasonlították az egyszeresen telítetlen-gazdag olajokat például a magas olajsavas repceolajat vagy az avokádóolajat azokkal, akik a len-sáfrányolaj Constance wu fogyás fogyasztották, azt találták, hogy azok, akik csak három evőkanál egyszeresen telítetlenül gazdag olajat fogyasztottak naponta csak egy hónap alatt elveszítette a hasi zsír közel két százalékát.

Pontosabban: az egészséges zsírok a fogyás barátai lesznek. Fontolja meg az extra szűz olívaolaj hozzáadását étrendjéhez, és előfordulhat, hogy a mérleg kezd az Ön javára billenni. Egy Journal of Women's Health tanulmány felfedezte, hogy az EVOO-val dúsított étrend segített a résztvevőknek többet fogyni, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben.

A földimogyoróhoz és az avokádóhoz hasonlóan úgy gondolják, hogy az extra szűz olívaolaj hasi robbantó képessége a benne található egyszeresen telítetlen zsírok eredménye. Kezdetnek, ha étkezés előtt elkortyolják, az segíthet abban, hogy kevesebbet fogyasszon.

A folyóiratban megjelent brit tanulmány Elhízottság amely arra kérte a résztvevőket, hogy étkezés előtt 16 uncia H2O-t vegyenek fel, az egészséges ételek segítenek a fogyásban találták, hogy a résztvevők 90 nap alatt átlagosan 2,87 fontot vesztettek - ami egy év alatt csaknem 12 fontot jelent!

A víz segít még több zsír az egészséges ételek segítenek a fogyásban, mert sokkal jobb italválasztás, mint a diétás szóda vagy a gyümölcslé, mindkettő tele van mesterséges édesítőszerekkel, amelyek szupergyorsan be tudnak pakolni a hasi zsírra. A citrom a magas pohár H2O-hoz való színes és ízesítés mellett hozzájárulhat a fogyás ösztönzéséhez is. A fényes citrusfélék közül csak egy tartalmaz egész napos C-vitamint, egy olyan tápanyagot, amely képes csökkenteni az éhséget és a zsír tárolását kiváltó kortizol nevű stresszhormon szintjét.

Ezenkívül a citrom polifenolokat is tartalmaz, amelyek a kutatók szerint megakadályozhatják a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást.

FOGYÁS - a 10 legfontosabb tipp

Hiszed vagy sem, még a héja is előnyös, mert erőteljes pektinforrás - egy oldható rost, amely bizonyítottan segít az embereknek teltebbnek, hosszabbnak érezni magukat. Amellett, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb alkoholtartalmú ital, különösen a vörösbor jó forrása azoknak a derékra zsugorodó flavonoidoknak, amelyek a vörös gyümölcsökben is megtalálhatók.

Csak ne felejtsen el mértékletesen beszívni. A folyóiratban megjelent tanulmány szerint Élettan és viselkedésa koffeintartalmú kávét fogyasztók átlagos anyagcsere-aránya 16 százalékkal volt magasabb, mint azoké, akik koffeint nem fogyasztottak. A kávé koffeinmentesítése mellett kulcsfontosságú az is, hogy fekete legyen, és kerülje az egészségtelen krémeket és mesterséges édesítőszereket, amelyek mind ellensúlyozzák a fogyást.

Egy négyhetes spanyolul tanulmány A kutatók azt találták, hogy egy olyan kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely a hüvelyesek négy heti adagját is magában foglalta, hatékonyabban segíti elő a fogyást, mint egy ezzel egyenértékű étrend a pulzusokat.

Ha legközelebb valami keményítőt főz vacsorára, fontolja meg inkább rost és fehérjével töltött lencse fogyasztását.

20 zsírégető étel, ami támogathatja a fogyási céljaid

A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fokhagyma támogatja a vércukor-anyagcserét, és segít szabályozni a vér lipidszintjét. A fokhagyma fogyasztása elősegítheti immunrendszerét, elháríthatja a szívbetegségeket, harcolni a gyulladássalnöveli a memória megőrzését és csökkenti a vérnyomást, ezért fontolja meg, hogy adjon hozzá néhányat a következő étkezéshez.

Legalább előnyös a sóval szemben, ami a víz súlygyarapodásához és puffadásához vezethet. Valójában egyet International Journal of Obesity A súlycsökkenés és a tenger gyümölcsei fogyasztásának hatásait vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy amikor a férfiak egy alacsony kalóriatartalmú étrend részeként hetente három 5 uncia lazacot ettek egy alacsony kalóriatartalmú étrend részeként, ez körülbelül 2,2 fontkal több súlycsökkenést eredményezett, mint egy equicaloric követése után étrend, amely nem tartalmazott halat.

Ben megjelent tanulmány szerint A Journal of Nutritional Biochemistrya halas zsírsavak a máj pajzsmirigy sejtjeit is jelezhetik, hogy több zsírt égetnek el.

Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az elhízott embereknek, akik napi 30 milligramm cinket fogyasztottak - ami csak hat nyers osztriga egyenértékű - alacsonyabb volt a BMI, kevesebbet nyomtak és javultak a vér koleszterinszintje. Ha az osztriga nem a te dolgod, a spenót, a tökmag és a gomba szintén kiváló cinkforrás. Hogyan működik ez, kérdezed?